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“家常便饭”不是你想的.

时间:2018/1/7 9:48:36   作者:admin   来源:澳门新葡京   阅读:92   评论:0
内容摘要:当长期素食导致矿物质缺乏时,可补充适当的补充,但应参考中国营养推荐日摄入量(RNI)和适当摄入量(AII)。此外,胆固醇的主要来源是动物食品,它是生产性激素的基本成分。长期素食主义也会影响生育。总之,我们认为饮食也是偏食。长期偏食所造成的营养缺乏会危害人类健康。不仅年轻人,而且老...
当长期素食导致矿物质缺乏时,可补充适当的补充,但应参考中国营养推荐日摄入量(RNI)和适当摄入量(AII)。此外,胆固醇的主要来源是动物食品,它是生产性激素的基本成分。长期素食主义也会影响生育。总之,我们认为饮食也是偏食。长期偏食所造成的营养缺乏会危害人类健康。不仅年轻人,而且老年人不仅是素食者,因为更倾向于营养不良、贫血、骨质疏松症。体重异常和肌肉衰退等问题增加了慢性疾病的风险。 年轻的儿童和青少年在生长期,如果长期素摄入的比例过大,蛋白质和脂肪摄入不足。会增加营养不良、贫血、免疫力低下、甚至生长迟缓、智力低下等风险。晚餐不能吃,但是现在吃,还有很多人提倡不要吃晚餐。这绝对不值得效仿。晚餐可以少吃,但没有它,尤其是对于有血糖问题的老年人。不吃晚餐会增加夜间低血糖的风险。 建议吃少量的主食,如粥、旺顿、面条和其他清淡的、可消化的食物,然后适当选择通过混合、蒸煮、烹饪等烹饪的蔬菜。不能消化的肉尽可能少吃。所以,我们应该在晚上吃吗?很多研究表明晚上10点后,人体的器官逐渐进入休息期。此时摄入过多的食物容易加重胃、血脂、胆固醇的负担,会突然增加这种情况。长期来看,这可能导致分泌胰岛素的β细胞的功能下降或甚至下降,从而增加肥胖和胃肠疾病、高脂血症和糖尿病的风险。肝脏、胆囊、胰腺和其他消化器官密集地工作,向大脑发送信息,导致大脑活动,影响睡眠,甚至诱发失眠。 人体的钙排泄峰值通常在餐后4-5小时内进行。如果你晚上吃太多或太晚,钙排泄的高峰时间会延迟到睡眠时间。此时,含有更多钙的尿在膀胱中停留很长时间。输尿管无法及时从体内排出,使尿液中的钙继续增加,随时间的推移易形成尿路结石。因此,目前的“粗米”与资源稀缺时代的“粗米”不一样。总之,健康的“粗米”的核心是实现均衡的营养和合理分配每餐的摄入量。 适度锻炼。(作者:北京宣武医院营养部营养师营养部营养师),建议每日摄入量标准<2016年中国饮食指南。日常饮食应包括谷物、蔬菜和水果、牲畜、家禽、鱼和鸡蛋、大豆坚果和其他食品。每种类型的食物应以每天250-400克的比例食用。蔬菜300-500g/天,水果200-350g/天,畜禽肉类或水产品40-75g/天,蛋40g/天,牛奶及其产品300g/天。大豆和坚果25g至35g/天。 此外,每天食盐摄入量为6g,食用油日摄入量为25g至30g。

标签:营养 增加 

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